A mai fogyókúrázók körében népszerű diéta a 90 napos diéta, amely tartós fogyással, változatos étrenddel és meghatározott sorrenddel segíti a fogyókúrázókat.
A váltakozó napos böjtölő étrenddel egy hét alatt körülbelül 9500 kalóriát fogyasztana, vagyis körülbelül 1000 kalóriával kevesebbet, mintha napi 1500 kalóriát fogyasztana az alacsony kalóriatartalmú étrend során.
Mindazonáltal ez egy nagyon hatékony módja a fogyásnak: Az amerikai Colorado Egyetem kutatói egy 8 hetes vizsgálat során megállapították, hogy azok a résztvevők, akik az ADF-diéta utasításait követve napi közel 400 kalóriát kaptak, nagyobb kalóriadeficitet értek el, mint azok, akik normálisan étkeztek.
Az étrend makrotápanyag-összetételétől függően az ADF-diétát fogyókúrára használják, a fogyás időszakának potenciálisan különböző mechanizmusaival, amelyek az FFA-koncentráció csökkentésével változnak.A diéta lényege abban áll, hogy meg kell fosztanunk a gombákat a táplálékuktól, vagyis olyan ételeket kell fogyasztanunk, amelyek nem tartalmaznak cukrot és élesztőt.
Az olyan kíméletes módszerekkel ellentétben, mint az 5:2 diéta, amely elsősorban a kalóriabevitel csökkentéséről szól, az ADF-diéta célja a valódi koplalás elérése.
A lipidek forrásai a szoptatós buplinok étrendjében: fogyasztás.
A 8 legjobb fogyókúrás étrend.
Egészséges táplálkozás és fogyás.
Alacsony FODMAP diéta: mi ez és kinek ajánlott kipróbálni.
A pescateric diéta egy rugalmasabb vegetáriánus alapú étrendet feltételez, de a mediterrán étrendhez hasonlóan a halakat és a tenger gyümölcseit helyezi az első helyre.
Inzulinrezisztencia (IR) diéta alapjai, a 160 grammos diéta ABC-je, tiltott élelmiszerek, szénhidrát táblázat, glikémiás index táblázat, feketelista.Ugyanez volt megfigyelhető a teljes emészthető tápanyagbevitel (TDN) tekintetében is, mivel az előző étrend magasabb TDN-százalékot mutatott.
Hátrányok: Mivel a mediterrán diéta nem szigorúan diétás, az emberek nem feltétlenül fogynak, ha ezt az étrendet követik, kivéve, ha kevesebb kalóriát fogyasztanak.Az ADF-diéta mellett az időszakos böjtnek számos más változata is létezik, mint például az 5:2 diéta vagy a 16:8 diéta, amelyeket már korábban bemutattunk.
A 90 napos diéta megváltoztatja a szervezet működését, így elérhető a tartós fogyás, a mértékletes és egészséges táplálkozás kialakítása az életünkben. A diétás étrend összeállításakor úgy tűnik, hogy az ADF ugyanolyan hatékony a magas vagy alacsony zsírtartalmú étrend mellett (). A világ legjobb diétája. Érdemes májkímélő diétába kezdeni, ha például túlzott alkoholfogyasztás vagy hepatitis vírus indokolja, vagy ha túlzott, egészségtelen táplálkozásunk (állandóan magas zsírtartalmú étrend) már okoz máj- vagy epeproblémákat.Az 5:2 diéta egyszerűen azt jelenti, hogy 5 napon át a megszokott étrendedet folytatod, 2 napon pedig napi maximum 650 kcal-ra csökkented a kalóriabevitelt.
Minden második nap egy diéta, azaz az ADF-diéta.
Mivel a testsúlyod egy adott napon akár két vagy több kilóval is emelkedhet vagy csökkenhet, a vízvisszatartástól/száradástól és az átvett ételek súlyától függően, a súlyod egy adott mérlegelési napon változni fog, és a négynapos böjt nem jelent automatikusan nagy súlycsökkenést, amikor a mérlegre állsz, bár ez egy bizonyos ponton meg fog jelenni.A váltakozó napi böjt azt jelenti, hogy 36 napon át kerüljük az ételt.
Az ADF és a fogyás Az ADF csökkenti a teljes energiabevitelt a hét folyamán azáltal, hogy csak bizonyos napokon engedélyezi az étkezést, hasonlóan az 5:2 böjt diétához, amely a hét öt napján normál étkezést és két böjtöt engedélyez.ADF diéta Fogyjon gyorsan az időszakos böjtöléssel.
A diéta kiegyensúlyozott, vitaminokban és rostokban gazdag étrendet biztosít a rengeteg gyümölcsnek és zöldségnek köszönhetően!Természetesen az ADF után is betartottam a diétás étrendemet (teljes értékű ch, gyümölcs, sok fehérje és zöldség, zsírból csak olívaolaj és kókuszolaj, kalóriák kb.
Diétás reggeli: 1 csésze fekete kávé, 1 kockacukor, 1 vékony szelet pirítós (üres) Diétás ebéd: 2 keményre főtt tojás, 1 nagy szelet sovány sonka (8-10 darab előre felszeletelve), saláta (natúr) Diétás vacsora: főtt zeller, 1 darab paradicsom, 1 darab gyümölcs 13 napos diéta 9.A nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend és az alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend összehasonlítása a testsúly és a szív- és érrendszeri kockázati tényezők tekintetében egészséges nőknél.
Berkhan különbséget tesz edzésnapok és pihenőnapok között, a rendszer hatékonysága a szénhidrátbevitel és a zsírbevitel szétválasztásában rejlik, hasonlóan a ketogén diétához, valamint a kalóriadeficit és -többlet váltakozásában, aminek számtalan előnye van a szervezet hormonjainak szabályozásától kezdve egészen addig, hogy a szokásos diétás plató (amikor bármit csinálsz, nem fogysz, mert a szervezet anyagcseréje beállt) megkerülhető.
De ez a cikk az alacsony zsírtartalmú diétáról szól, és ahelyett, hogy a Keto diétát tárgyalnánk, maradjunk az alacsony zsírtartalmú diétánál.
Például egy átlagos személy, aki a DASH-diétát követi, naponta körülbelül 5 adag zöldséget, 5 adag gyümölcsöt, 7 adag egészséges szénhidrátot, például teljes kiőrlésű gabonát, 2 adag alacsony zsírtartalmú tejterméket és legfeljebb 2 adag sovány húst fogyaszthat.