A módosított böjt során a böjti napokon nagyon kevés ételt fogyasztunk.
Érdekes módon az időszakos böjt a Hcg-diéta 2. fázisába van beépítve, ha követi a napi 2 étkezés, ebéd és vacsora menüsorát. Egész napos böjt (más néven 5/2 diéta vagy Eat-Stop-Eat): Az egész napos böjtölés során általában hetente két, nem egymást követő napon böjtölsz, a többi öt napon pedig normálisan étkezel.Az időszakos böjt lenne a sikeres fogyás kulcsa.
Bár a böjt megkönnyítheti a fogyást az összes kalória csökkentése miatt, az időszakos böjtnek van néhány veszélye, amiről tudnod kell.Azok, akik a böjtnek ezt a formáját követik, 6 napon át normálisan étkeznek, és hetente egy napot böjtölnek.
A kutatások azt mutatják, hogy koplalással gyorsabban lehet fogyni, de hosszú távon azok, akik a hagyományos kalóriadeficites módszert alkalmazzák, nem fogynak többet vele.Egy másik típus az evés-stop-evés, amely során 1, de legfeljebb 2 nap böjtöt iktatunk be egy hétbe, míg a hét többi napján a szokásos (energiacsökkentett) étrendet fogyasztjuk.
A CBOS Alapítvány végzett egy tanulmányt, amely szerint a lakosság több mint felének nehézséget okoz az egészséges testsúly megtartása, ezért az IF (Intermitten fasting) diéta ideális megoldás azok számára, akiknek elfoglalt életmódjuk miatt nincs idejük kalóriákat számolni.
Klinikai kísérletek az öregedéssel kapcsolatban: Teljes útmutató az időszakos böjtöléshez Jason Fung.
Az időszakos böjtölés előnyei a helyes módon.
Az utóbbi időben az intermittáló böjt, vagyis az időszakos böjtölés kezdett trendivé válni.
Az időszakos böjtölési étrendben naponta csak kétszer eszel.
Az időszakos böjt a különböző étkezési időbeosztások bármelyike, amelyek egy adott időszak alatt az önkéntes böjt (vagy csökkentett kalóriabevitel) és a nem böjtölés között váltakoznak.
Ezt az étkezési mintát szakaszos böjtnek nevezik, és széles körben alkalmazzák a fogyás és a testsúly megtartása, valamint az egészség javítása érdekében (3).
Míg az ősi hagyományokban és a nagy vallásokban már régóta alkalmazzák, az időszakos böjt (IF) új népszerűségnek örvend a fogyni vágyók körében.
Az időszakos böjtölés vagy intermittáló böjt arról szól, hogy megnyújtjuk azt az időszakot, amikor a szervezet kalóriát és zsírt éget.Intermittáló böjt diéta, vagy intermittáló böjt.
Az időszakos böjt magasabb halálozási kockázattal jár.A leghatékonyabb minden szempontból az a fajta szakaszos böjt, ahol van egy időablak az ételfelvételre, és legalább 12, de inkább 16 órán át nem eszik.
A böjti időszak megkezdése előtt figyelje a testét, hogy mikor érez kimerítő éhséget, hogy erre az időpontra tervezhesse az étkezési ablakát, amelyet idővel fokozatosan eltolhat. Istock Az időszakos böjt legnépszerűbb változata az as módszer, vagyis amikor egy 8 órás időszakban 16 órán keresztül nem ehetsz.Időszakos böjtölés: Hogyan segíthet a fogyásban, sőt.
Néhány a rövidebb ideig tartó böjtölési módok közül; 16:8- Ez az időszakos böjtölés minden nap tizenhat órán keresztül.
Az időszakos böjt diéta szó szerint nem diéta, hiszen nincs konkrét étrend, ugyanakkor nem ajánlott, hogy a végtelenségig azt és annyit együnk, amit és amennyit akarunk.
Ez alapján az időszakos böjtölés 16/8 diéta egy minta diétás módszernek tűnik, mint például az óránkénti vagy többszöri étkezés a nap folyamán.Az időszakos böjt ismert formái a minden második napon történő böjtölés és az időszakos böjt.
Az időszakos és folyamatos kalóriakorlátozás hatása a szervezetre.
Egy tanulmány szerint egyes résztvevők több súlyfeleslegtől szabadultak meg a módosított böjt eredményeként, mint azok, akik valamilyen hagyományos fogyókúrát követtek, bár a fogyás mértékében nem volt jelentős eredmény.
Időszakos és időszakos koplalás, hosszú élet és betegségek.
Az időszakos böjtölési módszerek napi 16 órás böjtöt vagy heti kétszer 24 órás böjtöt jelentenek.Mi az időszakos böjtölő étrend.
Dieta szakaszos böjtölés.
Az időszakos böjt előnyei.
A táplálkozási szakemberek kétségtelenül azt állítják, hogy a legjobb módja a rendszeres étkezésnek a napi 3-4 óránkénti rendszeres étkezés, de az időszakos böjt egyre több támogatót szerez. Az időszakos böjt 16:8-as változatát életmódként követte fél éven át, azzal a céllal, hogy lefogyjon. Az időszakos böjtöléssel kapcsolatos kutatások között van olyan, amely kimutatta, hogy a koleszterin- és inzulinszint csökkenthető ezzel a diétatípussal. A személyre szabott, súlykorlátozó étkezési terv kialakításához pedig érdemes regisztrált dietetikussal konzultálni, hiszen ő teljesen az igényeinkre és céljainkra szabja a tápanyagokban gazdag, energiaszegény étrendet, amelynek eredménye az egészséges, kiegyensúlyozott fogyás, koplalás és éhezés nélkül.A 16/8 módszer: A módszer követője a napi 24 órát úgy osztja fel, hogy a nap összes étkezését 8 órás időintervallumban veszi be, a fennmaradó órákban pedig böjtöl.
A 8-12 órás alvás alatti böjtölés csökkentheti a krónikus betegségekkel összefüggésbe hozható biomarkerek számát, és a még hosszabb ideig tartó böjtölés hozzájárulhat a fogyáshoz, kérdés azonban, hogy az ilyen diéta hosszú távon hatékony és egészséges.
Időszakos böjtölés és fogyás: Rendszeres áttekintés.
1. Egyre több bizonyíték van arra, hogy az időszakos böjt a következőkhöz vezethet: jobb inzulinválasz, ami csökkenti a 2. típusú cukorbetegség kockázatát; jobb alvásminőség; a gyulladásos ízületi gyulladások csökkenése; az izomtömeg megőrzése fogyás mellett; és az agyi betegségek, például a Parkinson-kór és a demencia kockázatának csökkenése.
Ez az időszakos böjt terv olvad, hogy a felesleges zsírt el.Az időszakos böjt előnyei és hátrányai a futók számára.
Időszakos böjtölő étrend, vagy irányított böjtölés.
Az IF-diéta elfogadására vonatkozó kutatások és az azt alkalmazó emberek többségének véleménye alapján elmondható, hogy az időszakos böjt működik, és nem okoz mellékhatásokat a szervezetünkben.