A megoldás a kétféle kardióedzés kombinálása: tíz perc alacsony intenzitású kardióedzés után 10-15 percig végezzünk magas intenzitású kardióedzést, majd újabb harminc percig váltsunk át ismét alacsony intenzitású gyakorlatokra.
Tehát ha 60 percet töltünk ilyen terhelés alatt, akkor 20-25 perc lesz a hatékony zsírégetés, plusz az a rövid idő, amíg a pulzusszám visszatér a normális szintre az edzés után.
Bár a kardió nagy zsírégető, csak ezzel a mozgásformával a zsírpárnák nem kezdenek el leolvadni rólad, és még az izomvesztés mértéke is nagy lehet.
Ha nem tudsz edzés előtt enni, akkor nyugodtan menj, de csak kevésbé intenzív kardió edzésnél érdemes, intervallum edzés előtt érdemes enni.
Ebben az esetben a szénhidrátok jelentik a fő energiaforrást az edzés alatt, az edzés után, a regenerációs időszakban pedig a felgyorsult anyagcserének köszönhetően zsírt éget.
Nézzük meg közelebbről, mi is az a kardióedzés, és annak egyik leghasznosabb zsírégető változata, az intervallum edzés.
Tabata edzés, a legjobb zsírégető módszer.
A normál pulzusszámot figyelembe véve a zsírégető kardióedzést alacsony intenzitású gyakorlatokkal kezdjük, mivel a légzési hányados elve szerint ezek serkentik az anyagcsere során a zsírsavak oxidációját, azaz a zsírégetést és ezáltal a fogyást. A zsírégető kardióedzés akkor hatékony, ha naponta legalább 500 kalóriával többet égetsz el, mint amennyit a tested egyébként felhasználna. Az anyagcsere-edzés kiemelkedően sok kalóriát éget el, az egész testben beindítja a zsírégetést, és az intervallumos kardióhoz hasonlóan jótékony hormonális reakciót vált ki.Ha már körülbelül fél éve rendszeresen edzel, növelheted a súlyzós vagy kardió edzések számát, és ennek alapján módosíthatod a heti edzéstervedet.
A zsírégető edzésterv a fogyás érdekében csak akkor működik, ha először tisztában vagy azzal, hogy mik a zsírégetés alapfeltételei, mitől lesz hatékony a zsírégetés, hogyan működik a szervezeted.
Ha úgy döntünk, hogy vegyes kardióedzést végzünk, akkor a fizikai állapotunktól függően 10-20 percenként váltsuk fel a kardiógyakorlatokat izomerősítő gyakorlatokkal.A futás valóban a legjobb zsírégető edzés.
Szigorúan véve a kardió edzés még a mindennapi életünk alapja is, hiszen nagyjából minden terhelés, aminek a testünk a mindennapokban ki van téve, inkább a kardió, mint a tiszta erő területén nyilvánul meg.
Ezért ebben a cikkben nincs külön zsírégető edzésterv nőknek és zsírégető edzésterv férfiaknak.
Számos kutatás kimutatta, hogy az alacsony intenzitású kardióedzés során a szervezet elsősorban zsírt éget, és nem például az izomban található szénhidrátokat. Amikor növeljük a kardióedzés intenzitását, a pulzusszám emelkedik, több oxigén jut a vérbe, ami szintén javítja a zsírégetést.Zsírégetés és kardió edzés: biztosan jó úton jársz.
A zsírégetés szempontjából helyesen végzett kardióedzés ciklikusan változó aerob-anaerob edzéstartományokból áll.A leghatékonyabb zsírégető edzés.
A program végére a kardióedzéseket végzőknél jelentősen csökkentek a zsírpárnák és a súlyvesztés, de az izmokat fejlesztő súlyzós edzés nem eredményezett súly- és zsírvesztést. Ehhez szeretnénk adni néhány ötletet, hogyan oldhatod meg a zsírégető kardióedzést otthon, eszközök nélkül! Különösen hatékony a zsírégető kardió edzés és mozgásforma, amely otthon is gyakorolható: ehhez nem szükségesek bonyolult eszközök. Éppen ezért a zsírégető edzések mellett érdemes a heti edzéstervbe erőnléti edzést is beiktatni.Metabolikus súlyzós edzés Mára elég széleskörű konszenzus alakult ki arról, hogy rendkívül a legjobb időpont a zsírégető zsírégető edzésre a metabolikus súlyzós edzés, vagyis amikor valamivel hosszabb munkát végzünk valamivel kisebb súlyokkal, mint a hagyományos erő- és testépítő edzés.
Amit itt biztosan találsz: edzőtermi edzésterv kezdőknek és haladóknak; férfi és női edzéstervek; kardió és aerob edzéstervek; a legjobb zsírégető gyakorlatok; edzésterv kezdő és haladó futóknak; HIIT edzésterv; otthoni edzésgyakorlatok.
Ez az otthon is elvégezhető zsírégető edzés aerob edzésen alapul, így szépen formálja a testet és eltünteti a zsírpárnákat.
Azonban ez nem is hagyományos kardió legjobb zsírégető edzés és főleg nem is, lassú kardió, hanem intenzívebb munka.
Ne feledje, hogy a szervezet szénhidrátellátottsága befolyásolja az elégetett zsír mennyiségét is (beleértve a testzsírszázalékot is), azaz ha edzés előtt szénhidrátot fogyaszt, a szervezet azt és nem zsírt fog elégetni, még nagyobb intenzitás mellett is.
Ezért van szükség türelemre, hiszen a zsírégető kardióedzés, bármilyen hatékony is, nem hozhat látható eredményeket egy-két hét alatt.
A kardió valóban a legjobb zsírégető edzés. Zsírégető edzésterv a mindennapokra.Mi a legjobb zsírégető edzés.
Ha már túlsúlyos vagy: a fogyásnak csak egy része a testformáló edzésterv vagy a zsírégető edzésterv, ugyanilyen fontos a diéta.
A legjobb kardió edzések a zsírégetéshez.
A reggeli kardió edzés több zsírt éget.
Brutális kardio- és erőnléti edzés, kemény zsírégető.
A nagy intenzitású intervallumos edzéssel sokkal több zsírt égethetsz el, mint a hagyományos és unalmas kardióedzésekkel.
Mi a kardió edzés és milyen gyakorlatokat végezhet.
Vagyis zsírégető kardiómozgás alatt nem hosszan tartó, közepes tempójú, egyenletes pulzusszámmal végzett aerob mozgást értünk, hanem éppen ellenkezőleg: rövid ideig tartó, nagy intenzitású terhelés (anaerob mozgás) és pihenő szakaszok (aerob szakasz) váltakozását.