A csontritkulás megelőzhető, ha a csonttömeg csúcspontja az év körül alakul ki, amikor a csontlebontási és -építési folyamatok még egyensúlyban vannak.
A jelentős kalciumforrást jelentő tej és tejtermékek mellett gyakran ajánlott olajos magvak esetében azonban az a helyzet, hogy a növényi eredetű kalciumot a szervezet kisebb hatékonysággal szívja fel, ezért sokkal nagyobb mennyiségre van szükség belőlük ugyanannyi kalcium biztosításához.Alapvető fontosságú a megfelelő ásványianyag-tartalmú étrend (például tejtermékek minden formája) vagy kalciumot tartalmazó étrend-kiegészítők fogyasztása.
A csontritkulás előtti étrend célja a megfelelő csonttömeg kialakítása gyermek- és fiatal felnőttkorban, hogy később annak hiánya ne okozzon problémát.A mediterrán étrend csökkentheti a csontvesztést a csontritkulásban szenvedőknél.
Az étrend összeállításakor a kalciumtartalom mellett célszerű figyelembe venni az élelmiszerek és italok foszfor-, D-vitamin-, oxál- és fitinsav-, valamint rosttartalmát is.mg/l. Jó D-vitamin-források a máj, a tojás, a tej, a tejtermékek, a halolaj és a D-vitaminnal dúsított margarinok. Magas kalciumtartalmúak: tejpor, mák, parmezán sajt, régi sajt, sűrített tej, mogyoró, olajos halak, diófélék, tej, tejföl, kefir, búza, banán.
A kalciumban gazdag étrend elsődleges célja a fiatal felnőttkorig tartó optimális csúcscsonttömeg elérése (elsődleges megelőzés) és a felnőttkori csontvesztés lassítása (másodlagos megelőzés).
Csontritkulás "csendes járvány" - így nevezzük ezt a betegséget, amely világszerte több százmillió embert érint, és hazánkban is a lakosság 7-10 százalékát érinti. Ennek oka, hogy az A- és C-vitamin szükséges a csontvastagság növekedéséhez, míg a D-vitamin fokozza a kalcium beépülését Az élelmiszerek magas zsírtartalma ugyanakkor rontja a kalcium felszívódását.A kalcium hasznosulását elősegítő tényezők: D-vitamin (fokozza a kalcium felszívódásának hatékonyságát a belekből, segíti a csontokba való beépülését), A-vitamin (elősegíti a csontok hosszának növekedését), K-vitamin (fontos szereplője a csontfehérje képződésének), C-vitamin (a kollagén alkotórésze), egyes ásványi anyagok (fluor, réz, mangán, cink, vas és magnézium), laktóz (segíti a kalcium felszívódását), savas közeg, valamint a rendszeres testmozgás.
Csontritkulás kezelése és gyógyítása ma Magyarországon.
Egy másik szempont, hogy a táplálék kalcium- és foszfortartalmának 1:1 arányban kell állnia egymással, mivel ha túl sok a foszfor, az az élettani folyamatokat a kalcium kiválasztásának irányába tolja el (a vizelettel, széklettel kalciumot is veszítünk). A civilizáció nagyrészt kiölte az emberből ezt az ösztönt (bár sokat segítene, ha jobban odafigyelnénk testünk jelzéseire), de a zsigeri intuíciókat felváltotta a tudatosság: már tudjuk, hogy például az egészséges csontfejlődéshez és a csontváz kapacitásának fenntartásához kalciumban gazdag étrendre van szükség.A foszfor, a magnézium és az aminosavak szerepe A foszfor szintén a csatornarendszer egyik fontos építőköve, de ha túlzott mennyiségben kerül a szervezetbe, megakadályozza a kalcium beépülését, sőt elvonja a csontritkulás diétájától.
Táplálkozási tényezők és csontritkulás.
A csontritkulást csendes betegségnek is nevezik, mivel a legtöbb esetben a csontállomány csökkenése tünetmentesen zajlik.
A vegán étrend és a csontritkulás, valamint a csonttörések közötti összefüggéseket vizsgáló tanulmány a húsevő sportolók esetében is érdekes eredményeket hozott.
Csontritkulás: ezt kell tudni a csontsűrűség méréséről.Ezzel a diétával elkerülhető a menopauza alatti súlygyarapodás és a csontritkulás.
Csontritkulás: 24 módszer az erősebb csontokért.
A csontritkulás szinte népbetegség, ezért minden életkorban fontos, hogy életmódunk és táplálkozásunk is támogassa csontjainkat, hiszen ezek adják testünk stabilitását.A D-vitaminhoz napfénnyel vagy étrend-kiegészítővel juthatunk ennek hiányában, a tej és a tejtermékek pedig a legjobb kalciumforrások, ráadásul a tejcukor (laktóz) is hozzájárul a kalcium felszívódásához, a magnézium mellett pedig a foszfor.
Gyermek-, serdülő- és ifjúkorban az optimális csúcscsonttömeg elérése, a csontritkulás kialakulásának megelőzése, később a megfelelő csonttömeg fenntartása és a csontlebontási folyamatok lassítása!
Általános szabály, hogy akik gyógyszert szednek, konzultáljanak orvosukkal, mielőtt fogyókúrába kezdenének, vagy táplálékkiegészítőket, vitaminokat szednének, mert a szervezet kalcium- és foszfátegyensúlyába történő minden közvetlen és közvetett beavatkozás hatással lehet a csontok egészségére is.Diéta csontritkulás esetén: 8 étel, ami jó.
Idősebb korban, valamint meglévő csontritkulás esetén étrendünk kalciumtartalmát kissé növelhetjük, ami megelőzheti a csonttöréseket és a további romlást. A csontritkulásban szenvedők ideális étrendje 56-58 százalék szénhidrátot, 30 százalék zsírt és 12-14 százalék fehérjét tartalmaz, és az összetevőket az egészséges, kiegyensúlyozott étrend elvei szerint kell kiválasztani.Csontritkulásról akkor beszélünk, ha a beteg csontanyaga csökken, ami törékennyé teszi a csontjait, és fájdalmat okoz.
A csontritkulás (osteoporosis, azaz a csontok porózussága) hormonális eredetű csontrendszeri probléma, amely a nők esetében általában a csuklót, a gerincet és a csípőt érinti a menopauza után.
Mivel gazdagítható a tejérzékenyek étrendje. Ezért a csontok egészségére is oda kell figyelnie, ha vegán étrendet követ.Amellett, hogy a pasztőrözésen átesett tej és tejtermékek kalciumtartalma nem hasznosul, a másik ok a vegyes táplálkozás savasító hatása.
Mit egyek, ha csontritkulásom van.
Összetevők: 10 dkg párolt csirkemellfilé, 15 dkg főtt karfiol, 15 dkg főtt cékla, 10 dkg főtt zöldség, 1 fej vöröshagyma, 2 dl natúr joghurt, petrezselyem, só, 1 evőkanál só.
A csontritkulás Magyarországon is sokakat érint, elsősorban időskori probléma, amely a csontozat kedvezőtlen változását jelzi. Kalciumot, D3-vitamint és K2-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítő tabletta csontjaink egészségéért.Hogyan alakul ki és kezelhető a csontritkulás nőknél.
A lányok esetében a csontérés folyamata 15-17 éves korig tart, a fiúknál pedig 17-19 éves korig, persze ezzel nem ér véget, hiszen a maximális, úgynevezett csúcscsonttömeg körülbelül huszonöt éves korig alakul ki.D-vitamin csontritkulás diéta csontok fejlődhetnek rendellenesen, deformálódhatnak.
Milyen étrend ajánlott csontritkulás esetén.
A csontritkulás étrendi megelőzése és kezelése.
A tej mellett számos lehetőség van, azonban érdemes odafigyelni arra, hogy egyes zöldségek oxalát-, fitát- és rosttartalma gátolja a kalcium felszívódását, emellett a D-vitamin és a magnézium bevitelére is figyelni kell a megfelelő hasznosulás érdekében.
Tények és tévhitek a csontok egészségéről.
Diéta a csontritkulás megelőzésére.