Keto makro kalkulátor: Kalóriakalkulátor; Számítsa ki kalóriaszükségletét.

Ezzel a makrokalkulátorral könnyedén kiszámíthatod a makróösszetételt: a szénhidrát-, zsír- és fehérjebevitelt naponta, attól függően, hogy milyen célt tűztél ki magad elé: a súlyod megtartását, a súlygyarapodást vagy a fogyást.

Azt is fontos megjegyezni, hogy ez egy keto-kalkulátor a fogyáshoz (amiért sokan jönnek a keto-hoz), de kiszámítja a magasabb fehérjetartalmú keto-makrókat, valamint a súlygyarapodást és a fenntartást.

Ez a keto-makró kalkulátor a fejlett keto-makrók mellett egy PSMF-kalkulátort (gyorsan módosított fehérjetakarékos) is kínál magasabb fehérjetartalommal az optimális fogyás érdekében.

Makrotápanyagok az általános étrendben Ez a kalkulátor előre meghatározott makroegyensúlyt tartalmaz hat gyakori étrendhez: magas és alacsony szénhidráttartalmú, közepes, zónás, keto- és DASH-diéta. A standard keto diétában a szénhidrát- és fehérjemakró grammban kifejezve általában állandó marad, míg a zsír makró változó, és a tervezett testösszetétel célokon alapul.

Ahhoz, hogy a kalkulátor pontosan ki tudja számolni a nap folyamán elfogyasztott kalóriákat és a makrotápanyag-arányokat, ismernie kell néhány adatot.

Keto kalkulátorunk a testzsír százalékos arányát kéri a sovány testtömeg kiszámításához.

Ingyenes makro-kalkulátor a Keto számára.

Ingyenes makro-kalkulátor a Keto számára.

Makrotápanyag-kalkulátorunk használata nagyon egyszerű: Válassza ki a nemét Válassza ki a napi aktivitási szintjét Adja meg életkorát, súlyát és magasságát Erősítse meg az adatokat, és a bemutatott adatokon alapuló számítások alapján megkapja a makrotápanyag-szükségletet.

Keto kalkulátor: Makrók a Keto nők számára.

Egyesek ezt a számot a sovány testsúly kilogrammjára vetített fehérje alapján számítják ki, ami az egyik oka annak, hogy a keto-makró kalkulátor a testzsír becslését kéri.

A keto makrokalkulátor nem csak azt mutatja meg, hogy mennyi szénhidrátot kellene ennie egy nap, hanem azt is, hogy mennyi fehérjét és zsírt kellene fogyasztania.

A keto-makrókat és kalóriákat a jelenlegi aktivitási szint, a magasság, a testsúly és a testzsír mennyisége alapján állítják elő.

Keto kalkulátor: Makrók a Keto nők számára.

Tehát például, ha a napi fenntartási kalóriakereted 2000 kalória, és most napi 500 kalória deficitre törekszel, hogy heti 1 kilót fogyj, akkor az új keto-makród 19 g szénhidrát, 117-133 g zsír és 75-113 g fehérje lesz.

A piszkos lusta keto diéta vagy "piszkos keto", ahogy általában nevezik, egy olyan keto változat, amely lehetővé teszi az olyan feldolgozott ételeket, mint a pácolt húsok, sertéshúsok, finomított növényi olajok, diétás üdítők és éttermi ételek.

A keto utazás megkezdésekor nem csak azt érdemes megérteni, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztani, hanem azt is, hogy az egyes makrókból - zsírokból, fehérjékből és szénhidrátokból - mennyit kell enni a nap folyamán.

Az arányok beállítása és a keto adaptáció előkészítése. Mivel a kalóriafogyasztás megcáfolhatatlanul fontos a fogyás és a súlygyarapodás szempontjából, a keto makrokalkulátor az egyik legértékesebb eszköz, amellyel növelheti a diéta sikerének esélyét. Végül, figyelembe véve az elsődleges célt, a keto-kalkulátor pontosan megadja Önnek, hogy mennyit kell ennie, akár fogyni (különösen testzsírt), akár megtartani, akár hízni (különösen izmot) szeretne. A Keto kalkulátor segít megtalálni a pontos szénhidrát-, zsír- és fehérjemennyiséget, amelyre a ketogén diéta révén a célsúly eléréséhez szüksége van, függetlenül attól, hogy fogyni, hízni vagy megtartani szeretné a súlyát. A keto kalkulátor a teljes szénhidrátot alapértelmezés szerint napi 50 g-ban határozza meg egy standard keto diéta esetén, feltételezve, hogy a szénhidrátok fele rost (25 g), így a nettó szénhidráttartalom 25 g lesz.

Petra Mikaelssonnal, a fajoknak megfelelő keto-, paleo- és LCHF-táplálkozás bloggerével és táplálkozási szakértőjével közösen készítettük el ezt a kalkulátort, amely kiszámítja az egyéni napi kalóriaszükségletedet a napi aktivitási szinted alapján.

A keto-diétának ezt a liberálisabb változatát ciklikus keto-diétának nevezik, és a hét 5-6 napján a szokásos keto-diétát követi, amelyet 1-2 napon át a szénhidrátbevitel növelése követ.

Keto makrók: Hogyan számítsuk ki a Keto makrókat.

Kalóriakalkulátor; Számítsa ki kalóriaszükségletét.

Az arányok beállítása és a keto adaptáció előkészítése.

Miután a keto kalkulátorunkkal megbecsülte a keto makrókat, javasoljuk, hogy nézze meg a keto útmutatót, a keto recepteket, a keto élelmiszerlistát és a szénhidrátkövetési útmutatót.

Tudja meg, hogy pontosan mennyi az ideális testsúlya. Keto makrók: Hogyan számítsuk ki a Keto makrókat.

A túl kevés vagy túl sok fehérje fogyasztása a keto diéta (vagy bármilyen más diéta) során veszélyes vagy nem kívánt eredményekhez vezethet.

Ha érdekel a makrók és a kalóriák nyomon követése, és ebből a szemszögből közelíted meg a ketózást, a keto kalkulátor vagy az Advanced keto kalkulátor elvégezheti helyetted a munkát. Ha nem vagy biztos abban, hogy hány makrotápanyagot kell bevinned a keto-diéta alatt, használd ingyenes makrokalkulátorunkat a keto-diétához! Ez a keto-kalkulátor segít meghatározni az Ön egyedi testösszetételének és energiaszükségletének megfelelő keto-makrotápanyagokat. Keto kalkulátor: A legegyszerűbb ketogén makrokalkulátor. Miután kiszámítottad a tested CPM-jét, ki kell számolnod a makroarányokat, ahol 1 g fehérje 4 kcal, 1 g zsír 9 kcal, 1 g szénhidrát pedig 4 kcal.