Egy- vagy többnapos diétáink között speciális diétás étrendeket, valamint fitneszcélokra szabott menüket is talál: fogyókúrás és zsírégető diéták; izomtömeg növelő diéták; egészséges diéták nőknek és férfiaknak; vegán és vegetáriánus diéták; glutén- és laktózmentes diéták; ketogén mintadiéta; paleo diéta; fix kalóriás diéták.
A paleo diéta alapelvei a következők: a cukor, a liszt, a feldolgozott élelmiszerek, a gabonafélék, a hüvelyesek (lektinek) és a tejtermékek elhagyása.A vegetáriánus és vegán étrendhez hasonlóan ez az étrend is akkor lesz igazán egészséges, ha kiegyensúlyozott, azaz minden makro- és mikrotápanyagból megfelelő mennyiséget tartalmaz.
Fogyás: A kutatások azt mutatják, hogy a növényi alapú étrend hatékony a fogyásban. Ez, ha bölcsen diétázott, 500-1000 kalóriával több lesz, mint a fogyókúrás étrendben szereplő energiamennyiség. A rostban gazdag, nem finomított élelmiszerekből álló étrend kevesebb hozzáadott cukrot tartalmaz. Megfiatalító étrend a három ayurvédikus testtípus számára.A flexitáriánus étrendre nincsenek egyértelmű szabályok, mivel ez inkább életmódváltás, mint diéta.
A kéthetes diéta, amely a mediterrán étrend és a csalók étrendjének elvein alapul, egyszer biztosan megismételhető.
Például 13 tanulmány elemzése kimutatta, hogy a DASH-diétát követők 8-24 hét alatt jelentősen többet fogytak, mint a kontrolldiétát követők.Állandóan fogysz, és nem éhezel: 1200 kalóriás mintadiéta.
Fogyás: Számos tanulmány szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend segíthet a fogyásban, és hatékonyabb, mint a hagyományos, alacsony zsírtartalmú étrend. Az étrend alapját az étkezések időpontjának, az étrend összetételének és a kiegyensúlyozott étrendnek a meghatározása képezi. A 80/10/10 alacsony zsírtartalmú, nyers ételeket tartalmazó étrend azt ígéri, hogy segít felfedezni egy fenntarthatóbb életmódot, amely fogyáshoz, jobb egészséghez és betegségek megelőzéséhez vezethet.Hátrányok: Mivel a mediterrán diéta nem szigorúan fogyókúra, az ezt az étrendet követők nem feltétlenül fogynak, hacsak nem fogyasztanak kevesebb kalóriát.
Tanulmányok összefüggésbe hozták az alacsony zsírtartalmú étrendet a fogyással, valamint a szívbetegségek és a cukorbetegség alacsonyabb kockázatával.
A vegán étrend a vegetáriánus táplálkozás legszigorúbb formája: nem tartalmaz semmilyen állati eredetű élelmiszert, például tojást és mézet.Az alacsony zsírtartalmú étrend korlátozza a zsírbevitelt, mivel ez a makrotápanyag több kalóriát tartalmaz, mint a fehérje és a szénhidrát.
A goitrogén anyagok jelentősége A vitamindús étrend megvalósítása során figyelembe kell vennünk az úgynevezett "vitamindús" növények fogyasztását.
Rostszegény diéta: mit együnk és mit ne együnk.
Míg azonban a kontrollcsoportok esetében az alacsony zsírtartalmú étrend ugyanolyan hatásosnak tűnik, mint az alacsony szénhidráttartalmú étrend, a szénhidrátcsökkentett étrend napról napra hatékonyabbnak tűnik.
Most nem veszem figyelembe a módszert, amellyel lefogyott, egyszerűen feltételezem, hogy vagy diétázott, vagy edzéssel fogyott.Például a nagyon alacsony szénhidráttartalmú diéták, mint például a ketogén diéta, a teljes kalóriabevitel kevesebb mint 10 százalékára korlátozzák ezt a makrotápanyagot, míg más típusoknál 30 százalék vagy még több is megengedett.
A vegán étrend egy lépéssel továbbviszi az összes állati termék, valamint az állati eredetű élelmiszerek, például a tejtermékek, a zselatin, a méz, a tejsavó, a kazein és az albumin fogyasztásának korlátozását. Ha rugalmas, változatos étrendet, életmódot szeretne, amely nem feketelistákon és drága lisztkeverékeken, csodatermékeken alapul.A 2-es típusú cukorbetegek étrendjében is a legfontosabb a kiegyensúlyozott táplálkozás, vagyis az alapvető élelmiszerek változatos étrendje.
Az ájurvédikus orvoslás szerint a helyes étrend segítségével tehetünk a legtöbbet a szervezet egyensúlyának fenntartásáért, a betegségek és az öregedés elleni küzdelemért.A súlyfenntartó diéta abból áll, hogy legalább egy, de inkább két hétig folytatod az étrendedet, azzal a különbséggel, hogy minden nap fokozatosan egyre több kalóriát eszel.
Bár ez nem egy fogyókúrás étrend, a tanulmányok azt mutatják, hogy elősegítheti a fogyást és az általános egészségi állapotot.
Zsírégető diétás ajánlatunk, menük, diéták és ételek házhoz szállítva.A tudomány szerint ez a lehető legegészségesebb étrend.
A megfelelő energia- és szénhidráttartalmú étrend elengedhetetlen a tartós fogyáshoz. Súlytárcsa, súlyzórúdtartó, kettlebell és aerobic súlytartó állványok.Súlyfenntartó diéta fogyás után.
Súlytámogató, anyagcsere helyreállító programok.Ilyen például a flexitáriánus étrend, egy olyan növényi alapú étrend, amely lehetővé teszi, hogy mértékkel fogyasszon állati eredetű termékeket.
Fehérjében gazdag diéta fitness diéta makrókkal és választható kalóriákkal.
A ketogén diéta (vagy röviden ketogén diéta) egy alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely számos egészségügyi előnnyel jár. A WW programokat követő emberek bizonyítottan sikeresebbek a fogyás és az egészséges életmód fenntartásában több év után is, mint azok, akik más étrendet követnek. Ha diétázott, akkor bizonyára kevesebb kalóriát evett, vagy nem fogyasztott bizonyos ételeket, és így sikerült lefogynia. Kihívás diéta, segítsünk egymásnak. Hacsak nem kifejezetten az izomtömeg építése az új célod, akkor lassan vegyél vissza a súlyzós edzés mellett végzett aerob edzések számából, vagy ha mégis azonnal abbahagyod, akkor ezt vedd figyelembe az étrended megtervezésekor! Reflux diéta minta, receptek és tanácsok.Ez nem egy jó fogyókúra, azonban ha korábban mondjuk 3 gombóc fagylaltot ettél, akkor most is ugyanannyit fogsz enni, mert már lefogytál.
A növényi alapú étrend valószínűleg elősegíti a fogyást, mivel általában rostban gazdag, ami segít fenntartani a jóllakottság érzését, és kevés kalóriadús zsírt tartalmaz.A súlytámogató diéta alapjai: így mindig csaj leszel.